Я стала много двигаться на работе, дома, на кухне, на улице. Я много ходила, на кухне при приготовлении пищи включала музыку и танцевала. Я устроилась на работу с небольшим физическим трудом и во время работы придерживалась золотых правил. Объясню их суть. Когда вы поднимаете тяжести, то важно понимать, на что идет нагрузка. Обычно у всех неосознанно идет нагрузка на позвоночник, когда поднимаете тяжести на уровне живота и груди. Нагрузка будет на колени, если вы поднимаете тяжести с пола, и на шею, когда поднимаете тяжести выше уровня груди. Вот мои правила: когда мы приседаем, а потом встаем, важно выставить ноги ровно по ширине плеч, носки должны смотреть туда же, куда смотрят колени. Колени не должны выступать вперед дальше носков, а вместо этого мы поднимаемся, ощущая, как выталкиваем тело вверх с помощью ягодичных мышц. Вот мы встали и почувствовали, как прогрелись ягодичные мышцы, а колени при этом остались целы, ведь нагрузка пошла уже не на колени, а на ягодичные мышцы, заодно мы их проработали и укрепили. Далее нужно поднять предмет от уровня таза до уровня груди. Потом расслабить плечи и опустить их. Это важно. Если плечи подняты и напряжены, то будет болеть шея и грудной отдел позвоночника. Плечи опустили вниз, расслабили и направили внимание на живот. Представьте, что вы привязали к животу доску, и теперь нижние ребра смотрят на ваши передние, выпирающие бедра. Вот у вас бедра и ребра теперь на одной плоскости и смотрят друг на друга. Напрягаем пресс, выравниваем живот, как будто привязана доска, и живот – это плоскость. Ощутите это напряжение и обратите внимание, как у вас спина сразу стала прямая в пояснице. Это называется "закрытый торс". Вот мы закрыли торс, опустили плечи и поднимаем предмет. Выше груди его тоже поднимать только с закрытым торсом и с опущенными плечами. Поясница болеть тогда не будет, пресс накачается, шея болеть не будет.

Теперь мы не наносим вред организм на физической работе, а наоборот, укрепляем мышцы и прорабатываем их, делая каждое движение осознанно. Когда ходим, тоже стараемся делать это осознанно, постоянно напрягая пресс и закрывая торс, как будто идем с привязанной к животу доской, и она не дает нам выгнуть поясницу в позу таракана с выпирающим вперед пузом. Таким образом, у нас на животе укрепляются определенные мышцы, которые в последствии выровняют живот, поясница станет ровнее, а пузико не будет так торчать, как раньше с расслабленным животом, который обычно вываливался вперёд. Через месяц такой ходьбы можно заметить, что вы похудели и накачали пресс, хотя на самом деле у вас просто теперь есть мышцы живота, которые его держат и не дают ему вываливаться. Это полезная и несложная привычка.

Далее я уже стала дома сама заниматься йогой, и мои мышцы выросли до определённой степени. Я не стала увеличивать время тренировок, не стала увеличивать их количество или количество подходов, не стала делать их сложнее, я же не стремлюсь растить гору мышц. Я вырастила столько мышц, сколько необходимо, чтобы на их работу мой организм забирал из пищи всю энергию. На мышцы каждый день уходит много калорий.

И теперь я стала есть, как и раньше, но мой организм больше не откладывает лишнее, ведь теперь лишнего и нет. Всё, что я ем, уходит на то, чтобы мышцы просто существовали и питались каждый день. А также мозг не паникует, что может случиться голодовка или тяжелые времена, и не откладывает жиры на будущее, ведь я ем как обычно, без диет и резких ограничений. Сладкое тоже ем каждый день, но с утра, а не ночью. Сладкое спокойно переваривается весь день и к ночи уже переработано. Тогда сахар не превратится в жир, ведь за день уже переработался на мои движения и просто на моё существование. А вот если бы ела его на ночь и легла бы спать, то оно, не переработанное, ушло бы в жир.

 А запасы теперь телу не нужны, ведь моё тело верит, что пища будет поступать всегда стабильно и привычно, и не будет голодовок. И самое главное, я не заедаю стресс. Я со стрессом справляюсь иначе. Таким образом я сбросила лишние килограммы и больше их не набирала. Жир не возвращается обратно, лишнее уходит, остается стабильный вес, который мне удобен для того, чтобы просто жить.

СТРЕСС И ДЕПРЕССИЯ

Стресс и депрессия взаимосвязаны. Это как снежный ком. Сначала вы копите стресс и не обращаете на него внимания, ведь "так надо жить", "все так делают", "все надо терпеть". И есть слово "надо", так что нам некогда расклеиваться, что-то там переживать, страдать, поэтому мы просто забываем о плохом и живем дальше. Так ведь нас учили? А вот это неправильно. Забытые и не пережитые эмоции уходят глубоко в долгий ящик нашего подсознания и копятся там вместе с обидами, переживаниями, плохими воспоминаниями, стрессом, проблемными ситуациями и прочими негативными эмоциями. И когда ящик заполнится и начнет трещать по швам, тогда все и выльется в депресси