В спорте важно нарастить немного самых нужных вам мышц и поддерживать их хотя бы пару раз в неделю упражнениями. Они нужны, чтобы на их жизнедеятельность уходило все, что вы съели за день. Не надо потеть и пыхтеть, чтобы нарастить много мышц, иначе их все придется потом поддерживать тяжелым спортом, чтобы они не превратились в жир. Надо вырастить столько мышц, сколько вам потом будет комфортно и приятно поддерживать в форме минимумом упражнений. Надо запланировать столько упражнений, сколько вам будет несложно выполнять в течение жизни. Надо выбрать разнообразные и интересные занятия, вроде танцев или йоги, и такие, чтобы приносили удовольствие. Надо развивать такие мышцы, чтобы вы любовались собой в отражении зеркала. Также приведу пример, связанный со спортом, и вы поймете, что делать.

Чтобы не заедать стресс, нужно научиться справляться со стрессом иным способом. Замените эту привычку другой, полезной . А если виновата депрессия, то я как раз напишу об этом далее.

Мой пример с перекусами и спортом

Я не хотела отменять свои пищевые привычки и занималась разными видами спорта. Ходила в тренажерный зал, на йогу, на аквааэробику, занималась дома фитнесом и танцами, и ничего не помогало. Я набирала массу, так как интенсивно занималась спортом и перенапрягалась до головокружения. Мне хотелось больше есть после тренировок, и у меня росли мышцы. Масса увеличилась за счет мышц, а жир остался.

Потом я перестала заниматься, и мышцы, вероятно, уменьшились, а вес увеличился еще больше. Потом я изменила пищевые привычки, о которых я писала ранее, и стала просто заниматься спортом в свое удовольствие. Я перестала издеваться над собой и делать неприятные упражнения из-за слова "надо". Я решила заниматься только тем, что приносит удовольствие, и вместо слова "надо" при выборе упражнений применяла слово "хочу".

В тренажерный зал я снова пошла, но уже без личного тренера и занималась сама по себе. Я выбирала упражнения осознанно, спрашивая себя, хочу ли я сегодня это сделать. Я хотела просто поддерживать мышцы в форме, а не растить их. Я делала упражнения медленно и пыталась прочувствовать каждую мышцу, которая работала в тот момент. Спокойно, размеренно, под музыку я наслаждалась тем, что чувствовала, как напрягаются мои мышцы, и с каждым вдохом и выдохом отпускала плохие мысли и переживания. Я медитировала со спортом. Я снимала стресс, расслаблялась и двигалась под музыку. Я пришла туда не работать, а отдыхать, и отдыхала. Я не гоняла себя, не мотивировала, не заставляла, а просто наслаждалась процессом.

Потом я пошла на йогу и получала наслаждение от каждого движения. Я слушала музыку, отпускала мысли и расслабляла тело. А если упражнение давалось тяжело, то в этот момент я делала глубокий вдох и медленно выдыхала, представляя, как мои мышцы расслабляются с выдохом и напряжение снимается. И правда, после этого становилось легче, и напряжение уходило. Режим дня остался прежним и обычным, но поменялись некоторые привычки, и причем постепенно, без резких изменений.

Сначала я начала откладывать сладкое и мучное на утро. Потом на работе вместо сладкого к чаю я решила есть фрукты в перерывах между основными приемами пищи, такими как завтрак, обед и ужин. Постепенно я перестала пить с утра сладкий кофе и чай, а после обеда пила чай без сахара. Это тоже менялось постепенно: сначала я добавляла в чай две ложки сахара вместо трех, потом одну вместо двух. Несладкий чай уже казался вкусным. Фрукты тоже стали без проблем заменять печеньки во время перекуса на работе, так как они тоже сладкие и вкусные. И ела я их не тоннами, а по два киви или одному яблоку за перерыв.

Я стала придерживаться правила БЖУ, чтобы в каждом основном приеме пищи были белки, жиры и углеводы. Это может быть мясо и гарнир: спагетти, гречка или рис, а также овощной салат или просто огурчик вприкуску. Завтрак должен быть вкусным и сытным, чтобы в течение дня не хотелось доесть то, чего утром не хватило. Например, если утром съесть слойку с малиновым джемом, две дольки шоколада или половину пирожного после основного, привычного завтрака, но в меньшем объеме, то к вечеру уже сладкого и не хочется совсем. Я ела с утра из сладкого то, что больше всего люблю, и к вечеру этого уже не хотелось. А вот если не давать себе сладкого, потому что кто-то там сказал, что оно вредное, то ждите ночной жор с чипсами и шоколадом.

Вместо чипсов и прочей химии из магазина я нашла альтернативу. Я стала часто есть дранники, картошечку в духовке по-деревенски, стала запекать до хрустящей корочки, чтобы заменить чипсы. Я стала печь сама печенье, пироги сладкие и соленые, пиццу и прочее вкусное и перестала в магазине покупать печенье и конфеты. В магазине из сладкого меня стал интересовать только шоколад и сахар. Но и шоколад я ела после завтрака по две дольки, пока он не надоел. Потом он стал накапливаться на полке с давно забытыми конфетами. Есть все это даже не хочется, ведь вкуснее для меня теперь мои домашние разнообразные пироги с вареньем, повидлом, ягодами, творогом, курагой, орехами, какао или сгущено-масляным кремом.

Я стала есть порции поменьше, чем раньше, и мой желудок уменьшился. Теперь я не переедаю, и нет тяжести после еды. Во время просмотра фильма я могу пить чай и погрызть несколько орехов.