ПРЕДИСЛОВИЕ

В этой книге вы узнаете, как похудеть без диет и избавиться от депрессии без таблеток.

Для похудения я не буду советовать вместо муки использовать овсянку, исключать соль и сахар, отказываться от сладкого и мучного, переставать есть какие-либо продукты совсем, применять интервальное голодание, устраивать разгрузочные дни, а также пить какие-либо таблетки и лекарства для похудения, мучать себя на тренировках.

Я не буду звать вас на свои курсы и просить мыслить позитивно вместо правильных действий. Все знания, которые я хочу до вас донести, вы получите только в этой книге.

Я расскажу о своем опыте и поделюсь выводами, которые я сделала для себя. Также у моих знакомых есть опыт борьбы с депрессией, и об этом опыте я вам тоже расскажу. На их примере я тоже сделала выводы.

Я не врач и не психолог по образованию, но у меня есть талант видеть суть вещей с психологической и философской точки зрения. Я хороший эмпат: я чувствую людей, понимаю их, и у меня хорошо развита логика. Я могу делать выводы, опираясь на собственный или чужой опыт, за которым я наблюдаю. И так как мой опыт оказался положительным, я могу смело о нем рассказать в качестве совета, который, возможно, кому-то сейчас очень нужен.

Сначала я расскажу свои мысли о новомодных способах борьбы с лишним весом и депрессией, а уже потом поведаю о своих способах и своем опыте. Никаких сложных терминов, которые надо запоминать и заучивать.

Расслабьтесь и читайте книгу так, как будто перед вами на кухне сидит друг, который рассказывает историю с кружечкой чая. Сами налейте себе чай, сядьте поудобнее и расслабьтесь. Впитывайте информацию спокойно, размеренно и легко. Так вы сами сможете вспомнить чужие примеры, сделать для себя выводы, и они запомнятся уже сами. Тогда мои советы будут помогать вам на протяжении всей вашей жизни, и вы будете их вспоминать при каждом нужном случае.

О ЛИШНЕМ ВЕСЕ

Вы подходите к зеркалу и видите лишний вес на боках, животе, ногах и прочих частях тела. Вам кажется, что это неэстетично, и вам хочется убрать лишний жир, чтобы выглядеть привлекательно. Но ваш организм так не считает. Его не волнует ваша внешность. Ваше тело знает только одно: для работы организма нужна энергия. А энергия должна поступать бесперебойно, а значит, нужны запасы в кладовой. А кладовая – это ваши бока, живот и так далее.

Представьте, что в вашем теле живут маленькие рабочие, которые подкидывают уголь в печь, и тогда ваше тело живёт, согревается и двигается. И эти человечки следят, чтобы печка всегда была полна угля, а уголь в кладовой не кончался. Когда вы двигаетесь, проще всего взять топливо из мышц.

В мышечных волокнах есть небольшие накопления жира, которые проще превратить в энергию. А вот в жировых отложениях самое сложное топливо, которое используется уже в крайних случаях. Также организм умеет расщеплять на белок сами мышцы.

Тренировки

Например, вы пошли в спортзал на голодный желудок. В желудке нет пищи для получения энергии. Организм ищет пищу и находит самое простое топливо между волокнами мышц, особые отложения для работы этих самых мышц. Вы начали тренировку и подключили работу всего тела. Энергии нужно много. И вдруг все запасы между мышечными волокнами закончились.

Организм думает, откуда брать еще топливо. Из жировых отложений подпитываться сложно, нет энергии и времени, чтобы жир расщепить, это ведь сложный процесс, а все силы уже тратятся на тренировку и нужно срочно торопиться и поставлять топливо. А еще вы работаете мышцами, значит, их нужно наращивать.

Строительный материал – это белок. Где белок взять, если его нет в желудке? Принимается решение расщепить мышцы. Это и проще, и быстрее. И в расход пойдут те мышцы, которыми мы меньше всего пользуемся. А если тренировка требует огромных усилий, то в расход пойдет самая сильная мышца – сердце. Сердечные болезни – это проблема бодибилдеров, которые мало и неправильно кушают.

Итак, мы разобрались, что жир не будет сжигаться на тренировке на голодный желудок, а на сытый желудок мы просто будем наращивать новые мышцы в теле. А вот жир так и останется на месте.

Можно увеличить вес, то есть набрать массу, если есть как обычно и начать заниматься спортом. Будет тот же жир, но тело станет шире из-за мышц под жиром. А если ходить в зал и голодать, то получите только проблемы со здоровьем. И жир останется.

Тогда вы идете к тренеру, и он составляет вам план питания. Рассказывает, что надо держать дефицит калорий, то есть кушать на определенное количество калорий меньше. Предлагает считать калории, ограничить себя в мучном, крахмале, сахаре и так далее.