Теперь сконцентрируйтесь на сути «долгов/возможностей» – пересмотрите, действительно ли вам нужны все эти долги или вы можете отказаться от некоторых из них. В каждом случае, вероятно, вы задумаетесь: «Кому я должен?», «Когда зародился этот долг?», «Действительно ли мне нужно это в жизни?», «До какой степени я согласен продолжать быть ответственным за это?»

Третьим прочтением разделите весь список: прямо по ходу прочтения произносите перед каждой фразой либо «я могу и, возможно, буду…», либо «я могу, но, возможно, не буду…». Например, «я могу и, возможно, буду заниматься спортом», «я могу, но, возможно, не буду проходить 10 тысяч шагов ежедневно». Помним, что иногда тяжелыми могут быть те долженствования, которые объективно хорошие, но просто в данный момент неуместны в нашей конкретной жизни.

Упражнение 3. Целительное переживание «могу»

Подумайте о том, где именно ваша жизнь сейчас нуждается в уходе. Где вам особенно сложно – в работе, в отношениях с другом или партнером, в сфере здоровья. Или, может быть, у вас есть отдельная удушающая ситуация, в которой вы чувствуете себя жертвой обстоятельств, чужих настроений или собственного характера.

Попробуйте найти пять «могу» для этой ситуации. Этонеобязательно то, что вы должны будете сделать. Это только «могу» – варианты, обнаружение которых принципиально важно, чтобы сменить переживание себя самого с жертвы на активного деятеля. Пять «могу» – что вы можете сделать в этой ситуации, чтобы она разрешилась, или чтобы вы чувствовали себя лучше в ней, или просто для своей жизни, чтобы у вас было больше энергии для решения подобных задач.

«Могу» могут представлять собой конкретные выходы из ситуации, например, «посоветоваться с другом» или более общие, но актуальные именно для вас в настоящее время, например, «на час раньше ложиться спать». Это могут быть возможности кому-то что-то делегировать, варианты, как избавиться или уменьшить что-то неприятное в своей жизни или как привнести в нее что-то персонально хорошее – то, что нравится, приятно и полезно именно вам в текущей ситуации.

Этот ракурс на ситуации мы часто используем в психологии в экзистенциальном подходе – пересмотреть, какие у меня еще остались «могу». Хорошо, если этот фокус внимания усвоится, и вы будете прибегать к нему в любой жизненной ситуации и в отношениях со своей жизнью в целом. Каждый раз соотносясь с тем, какие «могу» у нас еще остались или просто имеются, мы возвращаем себе переживание свободы и переживание деятеля.«Я могу» – основное и главное переживание взрослости.

Резюмируя эту главу, хочу повторить основные мысли.

Сепарация – это не про то, чтобы отвернуться от родителей. Это про то, чтобы развернуться к собственной жизни.

Сепарация начинается с момента появления на свет и продолжается всю жизнь. Один из ее важнейших этапов – переход из юности во взрослость. Он заключается в том, что человек перестает бездумно нестись по жизни, движимый внешними силами или внутренними конфликтами, но начинает принимать решения о том, как он живет. На этом этапе сепарации он разворачивается к себе и собственной жизни.

Развернуться к собственной жизни – значит научиться соотноситься с собой при принятии решений, слушать внутренние ответы и выбирать то, что соответствует вам и вашей жизни, а не то, что нравится окружающим, является правильным для кого-то другого или производит нужный вам эффект на других людей.

Хорошая жизнь требует усилий: чтобы прийти к хорошей жизни, нам нужно постоянно соотноситься с собой, принимая решения. Плохая жизнь тоже требует усилий – несмотря на то, что решения в ней принимаются проще, много энергии уходит на то, чтобы справляться с тяжестью жизни, которая вам не нравится и не подходит, в которой мало вещей, которые приносят вам истинную радость и удовлетворение.

Взрослая жизнь – это всегда сложная штука с большим количеством «должен» и «надо», в ней всегда много обязательств, необходимых выборов, решений и действий. В ней много усталости. Позитивный аспект взрослости заключается в том, что эта жизнь, ранее представляющая собой хаос чувств, событий, отношений и обстоятельств, теперь доверена вам, она в ваших руках. Вы можете сделать с ней все, что захотите.

Для этого надо не упускать ощущение ценности этой жизни и ценности себя самого, которое во многом базируется на «могу». Переживание своего «могу», контакт со своими «могу» создают основу для хорошей жизни.

Важные мысли

Когда я разговариваю с людьми о взрослости, часто предлагаю один образ, на мой взгляд, идеальный для описания того, что мы проживаем в широком промежутке от 25 до 50 лет. Вспомните, наверняка вы видели изображения индийских богинь со множеством рук. Например, Парвати (супруга Шивы), у которой на коленях сидит ребенок, а многочисленные руки заполнены различными важными предметами, наподобие кухонной утвари, религиозных атрибутов и предметов искусств.